https://i.imgur.com/yePZwaW.png Pobudka o 4.15… Śniadanie i na rundę królaka. Powrót po 7 do domu, szybki prysznic i do roboty. Sporo pracy więc zleciało, ale czułem wczesną pobudkę. Po pracy do domu, doszły opony do ulepa więc mordowałem się ze zmianą tych 2.2 opon DH… %-). Teraz już czil z Żonką, wyłączam się i odpoczywam. [...]
dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]
Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]
Przyjacielu, po 5 dniach proces anaboliczny już w ogóle nie występuje. Cykl wygląda następująco: 1) Mięsień jest uszkadzany treningiem 2) W okresie odpoczynku następuje regeneracja mięśnia, co przy odpowiednim treningu i diecie owocuje nadbudową czyli wzrostem masy 3) Po upływie określonego czasu proces regeneracji jest zakończony i od tego [...]
Trening nr.18 Rozgrzewka - Mawashi B2 4/4/4/4/4/4 A4 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4/4/4 G 22/22/22/22/22/22 H 7/7/7/7/6/5 K2 11/11/10 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B2 – na razie lekko ale w pełni technicznie Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale będzie ciężej niż C1, czuję to [...]
WTOREK 3 LUTY 2015 Przeziębienie nie chce się odczepić.....sapię jak stary parowóz. Nos zawalony w ustach ciągle wysycha,porażka ale..... Lekko okrojony trening... Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 X x 4 X x [...]
ale że nawet pół zdjęcia nie ma na forum hmm :-( , no to coś wrzucę :-) /SFD/Images/2016/4/19/e869f02b09184b8fa74d9dbdf741eeaa.jpg /SFD/Images/2016/4/19/95fe96b49a0544cfac44b3bd71ba8662.jpg /SFD/Images/2016/4/19/c7a6eba6df064133a85b88a1b48bd356.jpg /SFD/Images/2016/4/19/7bfc105ed9ff4fefa804e658b42f451b.jpg [...]
1. Przysiady 2 serie. Jedna normalna i pozniej w kolejnej SS druga z dropsetem jednym. Może być mało ale z 2 strony ja zarzynam nogi na interwałach, cardio i jeszcze w pracy :P na ujemnym bilansie :P boje sie dodać tej 3, nie bać sie? 2. Drop set - zazwyczaj chcę zrobić (w sumie to juz robie) tutaj taki myk, żeby a. zacząć od super siłowego [...]
Dzisiaj wolne :) Jutro góra. Micha i żarełko: /SFD/2024/4/8/cccabc85bb904cb59732ab54086434fb.jpg /SFD/2024/4/8/a7d7cb8421c1441e8210af4d61e92277.jpg Zmieniony przez - Peregrino w dniu 08/04/2024 4:44:40
Wrzucam mój trening z wczoraj dolnej partii ciała oraz miskę z dzisiaj. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x8, 105x8, 100x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22 5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 12p, 12p, 15p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 22,5x12, 22,5x12, 22,5x12, [...]
DZIEŃ 24,25 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/31/c3bb10cd6c894909b34ef40ad33604fb.jpg ŚRODA Tak to był ten długo wyczekiwany dzień czyli znowu można było się rozkoszować treningiem na siłowni %-) poza tym ostatnie dni są u mnie mega zwariowane w pracy początek roku, trochę zmian i nawet praca biurowa może zmęczyć }:-( dodatkowo kilka zleceń w [...]
/SFD/2019/2/10/5007b067f2054222a9b54584f84e8552.jpg Dzień 33 Dzien w pracy a wiec pobudka 340 i na 600 melduje sie w Bielsku Bialej i tam spedzam 12h... gdyby ktos sie kiedys zastanawial to nie polecam tej pracy %-) Dzien 34 Sobota nocka w pracy planowo bez treningu jednak wykorzystalem sytuacje iiii rano wyskoczylem na godzinne cardio naczczo bo [...]
Wtorek i środa bez treningu, nocna zmiana taki niewyspany jestem, dalej problemy ze snem chociaż jest lepiej niż było. W srodę zrobiłem jedynie podciąganie nachwytem 1s - 4, 3, 2,1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p 1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p Wczoraj Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,0 [...]
No niestety Panowie prawda jednak jest taka że ten brzuch tam jest }:-( i muszę tak robić żeby go do lata nie było ;-D' Dlatego dzisiaj :-D Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p [...]
No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super [...]
Dzisiaj pierwszy dzień treningu "Świąteczne rozładowanie" lub jak ktoś woli delodad ;-). Poprzedni cykl trwał 6 tygodni, teraz będą około 4 tygodnie laby a od nowego roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - [...]
[...] łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc- 32p -12kg x 2x8p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 36p - 12kg x 12p x 3s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- 4 x 15p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy [...]
[...] wąsko - 50p -65 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 42p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 8p x 4s 4.Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i to tyle w tym tygodniu. Nowy tydzień treningowy zaczynam od wtorku ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
